[...] się rzecz dziwna. Jeszcze w piatek wazyłem ok 69 kg. W weekend miałem w domu mała uroczystość więc z tego względu dieta poszła troche na bok. Oba shaki o i sniadanie zgodnie z planem ale zamiast obiadu i kolacji były kapusta i flaki. Ilości standardowe. W sobote zjadłem 2 kawałki ciasta. Finał jest taki, ze w niedziele już wazyłem 71-72 kg. [...]
Waga spada. Każdego dnia jest co raz niżej. Przebiłem 70 kg. Nie wiem co to było. Awarii wagi nie podejrzewam. może faktycznie jakis nie strawiony pokarm, ale żeby utrzymywał się kilka dni w organizmie? Wy się na tym bardziej znacie więc Wasze teorie będa bardziej sensowne ale chyba skok wagi o 2-3kg nie jest standardowa sytuacją. Chciałbym [...]
W diecie zwiększyłem węgle. Moja obecna dieta poniżej (shake 2 jest każdego dnia mimo, że w tabelce jest info, że tylko w dni treningowe). Przyrosty siły sa minimalne. Chciałbym jeszcze zwiększać ilosc węglowodanów ale cięzko mi przyjmować większe ilości ryżu, makaronu, pieczywa, kasz. Czym zwiększać ilości kcal? Węglami prostymi, tłuszczami (np. [...]
[...] Co do tych jakże potepianych kontraktów kilku chłopaków już je podpisało, nazwiskami nie mam zamiaru operować bo sobie na pewno tego nie życzą. Cały czas i to nie od kilku dni (afery Dymka i Szymca) twierdziłem że są potrzebne zmiany (raz nawet metrowiec mnie opieprzył zebym cicho siedział bo zaczełem sypać konkretami) i nie twierdze że Dymek z [...]
[...] mialem tzw. FBW ale powiedziano mi że powinienem robic juz na kazdym trenignu np. dwie partie... Widze, że f***master sie na tym zna (inni tez) ale podales mi rozpiske na 2 dni w tygodniu.. czyli uwazasz ze nie ma sensu w moim przypadku chodzic 3? Teraz co do diety... ja jestem tempy w tym temacie.. i to naprawde tempy.. wyczytalem tylko tyle ze [...]
tępy jesli juz no zamiana byłaby pierwszym krokiem.. ale widze ze faktycznie brak ci podstaw - polecam zajrzec do dzialu odżywianie i poczytac posty na górze tegoz dzialu. trening jest na 4 dni czytaj dokladniej
Standard - miałem na myśli 4 dni w tygodniu ( 1- klatka 2-plecy 3-barki 4-bic & triceps) Obciążenie: Klatka w systemie 12-10-8-6 ( 50 - 60 - 70 - 80) Takim systemem i obciążeniem ćwiczyłem kilka lat temu.
[...] kurczaka na 2 obiady a w tym 400gram kurczaka ok 150 gram orzechow papryka cebula. nastepnie szpinak 250gram 150 gram sera .czasem robie szpinak plus 3 jajka i troche sera. salatka grecka , plus przekaski typu banany jablka brzoskwinie itp do uzupelnienia w dni ktore nie jem wolowiny biore beff aminos i beff protein , kumasz juz o co chodzi ????
[...] formę ,zrobi krótsze przerwy. Zadane ćwiczenia można wykonywac pprzy swoim standardowym treningu i mozna to sobie podzielić ,dopasowując do treningu. Można także robić to w dni bez treningu,czyli można je robić codziennie-ale w takiej małej ilośći powtórzeń. To nie grozi przemęczeniem przez okres wyzwania. Oczywiście też nie trzeba mechanicznie [...]
[...] odlatywać na zawody Pucharu Świata w Planicy. Natychmiast został przewieziony do szpitala, gdzie lekarze opanowali sytuację. W nocy z wtorku na środę nic złego się nie działo, trener został przewieziony do kliniki w Lahti, gdzie spędzi kilka najbliższych dni. Oczywiście nie będzie go w Planicy - powiedział Mateja. oby szybko wrocił do zdrowia
[...] treningowy 6 mcy 5) cel cyklu masa !!! 6) stosowane już wcześniej suplementy; mutant mass 7) stosowane wcześniej spalacze ----- 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ---- 9) ilość dni wolnych od kreatyny -- 10) informacje na temat diety (rozkład b/ww/tł na kg masy ciała, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) dieta jako [...]
Jestem tez za hcg w cyklu ale w malych dawkach. Ja bym jechal od 3-ciego tyg 500iu E3D do konca z propem, pozniej gdzies 4 dni po propie 1000iu EOD przez 2 tyg. A na koniec 2 dni po propie cloma wszamal. Moze "wally" dobrze mowi zeby z krotkim estrem przywalic ostatnie 2 tyg. Ale tak szczerze to malo wiadomo mi o tym i przyznaje ze [...]
A6W ma tę niezaprzeczalną zaletę, że wymusza reżim... Ile to razy sobie mówiłem "a, dzisiaj odpuszczę, jeden trening mniej", "dzisiaj mniej powtórzeń", a tutaj jadę jak Pan Weider przykazał . Ale do A6W już raczej nie wrócę... Kończę za 8 dni, potem tydzień przerwy i jadę brzuszki.
na czym polegaja twoje megaserie? bo patrzac na rozklad grup w tygodniu nasuwa sie takie pytanie. np. PN: plecy barki brzuch - megaseria plecow pozniej barow i brzuch czy po 1 cwiczeniu z kazdej grupy w jednym ciagu? tak czy siak troche dziwna metoda bo grupy miesniowe nie bardzo do siebie pasuja... brzuch po nogach odradzam podobnie barki z [...]
[...] 4) staż treningowy 8ms 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy mono olimp,trec cm3 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 3500kcal 2,2b 4,5 ww [...]
Skoro cwiczyles 3x kazda partie/tydz to pomysl treningu raz w tygodniu jest swietny. Miesnie szybko powinny zareagowac- wtedy to nie bylo to- za malo regeneracji(wtedy rosna miesnie a nie jak sie je katuje co 2 dni) Boisz sie o sile? Spoko-wraz z e wzrostem miesni i ona skoczy. A teraz plan: BARKI- daj wyciskanie zza glowy- zamiast sztangi prze [...]
300g: DT: rano 5g po treningu 5g DNT: rano 3g po poludniu 3g przy 3 tren w tyg: 54g kreatyny 300g/55g=38 dni cyklu ewentualnie dokup blister mono z olimpa (30 caps) i masz cykl na ponad 40 dni wiec styka
[...] suplementy białko. kreatyna mono (nie pełny cykl) węglowadany, białko 7) stosowane wcześniej spalacze żadne 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny nie wiem czy licząc no xplode. jeśli nie to już długo 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy [...]
Witam ^^ Dzisiaj bylo elegancko. Trening był dobry, czułem pracę mięśni. Wczoraj jednak poszperałem i znalazłem plan na 5 dni który mi osobiście bardziej odpowiada Nowy plan: 1.Przysiady ze sztangą stojąc x15 x10 x10 x8 2.Zginanie nóg na Atlasie 4x12 3. MC na prostych nogach x12 x10 x10 x8 x6 4. Stawanie na placach z ciężarem na karku 4x20 + 10 [...]
Dieta na masę do oceny, 77kg
